失去至親之後

失去至親的過程往往是令人難以面對的。就如同每個人都是獨特且不同的，面對和化解悲傷的反應及方法也是有所不同。

瞭解到每個人都有自己經歷悲傷的方式是極為重要的，悲傷既沒有時間性也沒有階段性，但正常地來說，它是具有週期性的。

震驚 (Shock)

當在突然和意外的情況下失去至親，您的身體可能會進入震驚狀態。這是一個正常的“自我保護”反應。通常它是一個短暫的時期，這取決於失去至親的嚴重程度和你當時的情緒狀態。

否認 (Denial)

失去至親是令人絕望的，有時您可能拒絕接受事實，甚至到了會幻想您心愛的人還活著的地步。這種情況在突然失去至親時特別容易發生。

釋放情緒 (Emotional Release)

你的情緒表現可能會是哭鬧，發洩情感，情緒波動，某些情況下，還會尖叫。這些和其他的情感都是您情緒表達的正常表現。

憂鬱和孤獨  (Depression and Loneliness)

您可能會經歷沮喪和偶爾絕望的想法。知道這些情緒都是正常的，而且會持續（在大多數情況下）一段短暫的時間，將有助您化解悲傷。

恐慌 (Panic)

有些人可能會感到恐慌。您可能會覺得任何事情都不對，您甚至會提出問題像是“難道我瘋了嗎？”談論和表達出這些感受都能夠幫助解決問題。

敵意 (Hostility)

感到生氣的情況並不少見，對已經逝去的親人生氣也是不是不尋常的。最重要的是找到在不傷害自己或其他任何人的方式下表達自己的憤怒。

無法回到正常的生活 (Inability to Renew Normal Activities)

您可能會發現，您無法回到“一切照常”的狀態。甚至會覺得您需要一段時間將自已從人群從孤立，利用這段獨處的時間來好好照顧自己。

內疚感 (Guilt Feelings)

內疚是一種很常見的悲傷反應。您可能會對於您說過或沒說過的話感到內疚。

即使您知道沒有什麼可以預防至親的逝去，您依然會對於自己沒有為逝去的人做得“更多“而感到內疚。當您感到內疚時，找一個安靜且安全的地方主動談論您的感覺，而不是被動地被周圍的朋友引導你的感覺。

經歷悲傷時的身體症狀 (Physical Symptoms of Distress)

要知道您的免疫系統在經歷悲傷時是極度疲勞的。照顧好自己的身體，攝取健康的食品，並適當的運動和盡可能的休息是非常重要的。在剛剛失去至愛的頭幾天甚至幾周內，感覺極度乏力和嗜睡是正常的現象。

接受並逐步恢復的過程 (Acceptance and Gradual Recovery from the Loss)

在了解悲傷不會永遠持續下去的過程中尋得安慰。對於悲痛者來說，重新尋找自身的整體性與價值是很正常的事情。